Šiaurietiškas ėjimas jau seniai peržengė mados ribas ir tapo vienu prieinamiausių būdų stiprinti sveikatą. Iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasta – eini su lazdomis, kvėpuoji grynu oru ir jautiesi geriau. Tačiau viskas nėra taip trivialu. Jei pasirinksi tau netinkančias lazdas, treniruotė gali tapti našta. Per ilgos ar per trumpos lazdelės priverčia kūną judėti nenatūraliai, o vietoje naudos atsiranda įtampa pečiuose ar nugaroje.

Kai kurie pradedantieji iš karto perka pirmas pasitaikiusias lazdas, nes mano, kad skirtumo nebus. Aš ir pats taip padariau prieš kelerius metus – ir po pirmos treniruotės supratau, kad rankos labiau pavargo nei kojos. Tada pradėjau domėtis, kaip išsirinkti tinkamai, ir viskas pasikeitė.

Tinkamas ilgis – raktas į malonų ėjimą

Svarbiausias kriterijus – ūgis. Taisyklė paprasta: lazdos ilgis turėtų sudaryti apie 68 % tavo ūgio. Jei esi 170 cm ūgio, tau tiks maždaug 115 cm ilgio lazdelės.

Žinoma, tai tik orientyras. Kai kurie žmonės sąmoningai renkasi truputį trumpesnes lazdas, kad būtų lengviau, ypač jeigu ėjimas skirtas ramiems pasivaikščiojimams. Sportuojantys aktyviau renkasi ilgesnes, nes jos leidžia stipriau įtraukti viršutinę kūno dalį.

Patogu ir tai, kad daug parduotuvių nurodo lenteles pagal ūgį, tad nereikia skaičiuoti pačiam. Tačiau prieš perkant vis tiek verta atsistoti su lazda rankoje ir įsitikinti, jog alkūnė sulenkta apie 90 laipsnių kampu.

Reguliuojamos ar fiksuoto ilgio?

Čia sprendimą lemia tavo treniruočių tikslai. Fiksuoto ilgio lazdelės yra tvirtesnės, lengvesnės ir dažniausiai patogesnės tiems, kurie treniruojasi reguliariai. Reguliuojamos labiau tinka tiems, kurie lazdas dalijasi su šeimos nariais ar mėgsta įvairius maršrutus – nuo miesto šaligatvių iki kalnų takų.

Vieną vasarą keliavau į Norvegijos kalnus, tad pasirinkau reguliuojamas. Jos leido prisitaikyti prie stačių įkalnių, o nusileidžiant sumažinau ilgį ir jausdavausi saugiau. Tai parodė, kad lankstumas kartais gali būti svarbesnis nei keli papildomi gramai svorio.

Tikslai keičia pasirinkimą

Svarbu paminėti, kad šiaurietiško ėjimo lazdos nėra vienodos – skirtingi tikslai reikalauja skirtingų savybių.

• Jei nori lengvų pasivaikščiojimų parke, pakaks paprastesnių, su guminiais antgaliais.
• Jei tikslas – deginti kalorijas ir stiprinti kūną, verta rinktis tvirtesnes, su patogiomis ergonomiškomis rankenomis.
• Ilgesniems žygiams geriau anglies pluošto lazdelės, kurios sveria mažiau ir mažina nuovargį.

Kiekvienas tikslas turi savo įrankį. Kaip bėgikas neavėtų kalnų batų, taip ir šiaurietiško ėjimo mėgėjas turėtų atsakingai pasirinkti.

Smulkmenos, kurios tampa svarbios

Nors dažnai daugiausia dėmesio skiriama ilgiui, svarbios ir detalės. Rankenos – jos turi maloniai priglusti prie delno, nekelti prakaitavimo ir neslysti. Dirželiai – jie turi gerai laikytis, bet nevaržyti riešo. Antgaliai – skiriasi priklausomai nuo dangos. Mieste labiau tinka guminiai, o miškuose ir paplūdimiuose geriausiai veikia smailūs.

Kartą teko eiti smėlio taku su miesto antgaliais – jie slydo ir ėjimas tapo varginantis. Tik pakeitus į smailius supratau, koks skirtumas gali būti vos dėl vieno mažo akcento.

Ką reiškia tinkamai pasirinkti

Kai lazdos parinktos teisingai, jau pirmą kartą išeidamas pajunti, kad kūnas juda natūraliai. Nugara lieka tiesi, pečiai atsipalaidavę, o rankos dirba be pertempimo. Treniruotė tampa maloni, o ne našta.

Tai yra priežastis, kodėl daugelis žmonių po sėkmingo pasirinkimo į šiaurietišką ėjimą įtraukia savo kasdienybę. Jiems tai tampa ne tik sportu, bet ir ritualu, padedančiu išvalyti mintis bei sustiprinti kūną.

Kur įsigyti tinkamai parinktas lazdas

Jeigu nenori spėlioti, geriau rinktis patikimą vietą, kur specialistai gali padėti. https://aktyvuslaikas.lt/ rasi platų šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimą ir aiškias rekomendacijas pagal ūgį bei poreikius.